neděle 27. prosince 2015

Ásany proti depresím

Pěkný večer všem :)
 Dnes jsem si pro Vás připravila článek o jóga pózách proti depresím. Z vlastních zkušeností Vám mohu říct, že pomáhají. Když je budete cvičit pravidelně, dosáhnete většího účinku. :)
1. Šašanka Ásana (Zajíc)
- Návod najdete ve videu
Další účinky: Zlepšuje prokrvení hlavy, a proto působí pozitivně na oči, svaly obličeje a činnost mozku. Pomáhá proti únavě, nervozitě a depresím. Zvyšuje schopnost koncentrace a má uklidňující účinek.
- Toto cvičení byste neměli dělat v případě vysokého krevního tlaku a při závratích.

2. Súrja Namaskár (Pozdrav slunci)
Krok 1: Spojte ruce před hrudníkem.
Krok 2: S nádechem vzpažte, dlaně otočte směrem vpřed. Pohled směřuje vzhůru.
Krok 3: S výdechem se hluboce předkloňte tak, aby se dlaně nebo prsty dotýkaly podložky vedle chodidel. Kolena zůstávají napnutá.
Krok 4: S nádechem přejděte do dřepu zánožného levou tak, že levé koleno je opřeno o podložku, prsty levého chodidla se opírají o zem, pravé chodidlo je mezi dlaněmi na podložce. Pohled je směrem vzhůru.
Krok 5: S výdechem přesuňte pravou nohu k levé a přejděte do vzporu stojmo vysazeně, obě nohy propněte. Pohled směřuje k břichu. Obě chodidla stojí celou svou plochou na podložce, váha těla je rovnoměrně rozprostřena.
Krok 6: Zadržte dech a tělo spusťte zvolna dolů. V kliku se ležmo opíráte bradou, hrudníkem, koleny a špičkami nohou o podložku. Pánev je nad zemí.
Krok 7: S nádechem přejděte do vzporu ležmo prohnutě (bhudžanga ásana). Nárty leží na zemi.
Krok 8: S výdechem zvedněte pánev a přejděte do vzporu stojmo vysazeně a obě nohy propněte. (opět krok č. 5)
Krok 9: Opět krok č. 4, ALE s pravou nohou
Krok 10: S výdechem přisuňte pravou nohu k levé a propněte kolena. (Opět krok č. 3)
Krok 11: Opět krok č. 2
Krok 12: Opět krok č. 1
- Těchto 12 pozic tvoří jedno kolo, v každém kole střídejte nohy u kroku č. 4 a u kroku č. 9
Další účinky: Povzbuzuje krevní oběh, zlepšuje tělesnou kondici, schopnost soustředění, přispívá k duchovnímu rozvoji.
- Toto cvičení byste neměli dělat v případě vysokého krevního tlaku nebo při závratích.

3. Baka Ásana (Vrána)
Krok 1: Posaďte se do vadžra ásany. (sed na patách)
Krok 2: Opřete dlaně před koleny o podložku, roztáhněte prsty a trochu pokrčte paže. Zvedněte hlavu a kolena položte na nadloktí, co nejblíže k loktům.
Krok 3: Pomalu se předkloňte a přesuňte těžiště dopředu tak, aby se chodidla zvedla z podložky.
Krok 4: Přitáhněte paty k hýždím. A vyvažujte rovnováhu.
Krok 5: Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Další účinky: Zvyšuje krevní tlak, přispívá k tělesné i duševní rovnováze, posiluje svaly ramen, paží a dolní části břicha, zpevňuje ramenní a loketní klouby, také zápěstí.
- Toto cvičení byste neměli dělat v případě vysokého krevního tlaku, sklonu k cévním poruchám v oblasti hlavy, nebo při potížích se zápěstím či lokty.


- Mezi další Ásany proti depresím patří např. Pozdrav Khatu, Páv, Rovnovážná poloha...
Vaše Kikuš. 






4 komentářů:

  1. Veľmi pekný článok. :) Niekedy som k joge mala blízko, no potom som s tým prestala, neviem z akého dôvodu. No tento článok spôsobil, že sa pravdepodobne asi hneď teraz postavím a začnem s ňou odznova. :D (www.abookbae.blogspot.sk)

    OdpovědětVymazat
  2. Jsem hrozně moc ráda, že tě tento článek povzbudil. :) Přeji hodně štěstí! :)

    OdpovědětVymazat
  3. Mám v plánu zkusit jogu už strašně dlouho, ale pořád se k tomu nemůžu dokopat :D
    Ale máš to hezky napsané, takže to určitě zkusím :)
    www.mitchiia.blogspot.com

    OdpovědětVymazat
  4. Děkuji moc. :)Určitě ji zkus, třeba tě chytne. :)

    OdpovědětVymazat

© WorldOfKristyna, AllRightsReserved.

Designed by ScreenWritersArena