Jóga proti bolesti zad a krční páteře

Krásné sobotní ráno :-)
dnes vám přináším článek s jógovými tipy, jak se zbavit bolesti zad a krční páteře. Posledních pár dní, kdy jsem měla brigádu jako prodavačka zmrzliny jsem neustále natáčela hlavu na levou stranu, až mě z toho bolel krk. Proto jsem využila zázračnou jógu, která mi v daném případě velmi pomohla.
Myslím si tedy, že by tento článek mohl být užitečný i pro vás.
Aby byl tento článek účinnější a pochopitelnější, doplním ho vlastními videi a fotkami s mou jógovou praxí. Jedná se tedy spíše o ukázku pomocí videa či fotky, takže textu moc nečekejte. :-)

1. Kočka
Pozice kočky nám pomáhá uvolnit svaly podél páteře a páteř se tak stává ohebnější a pružnější. Také zmírňuje menstruační potíže.
Postup: viz video

2. Boční poloha dítěte
Díky této pozici si krásně protáhnete záda.
Postup: viz video

3. Přitahování hlavy k rameni 

Cvičení pro uvolnění krční páteře.
Postup: viz video

4. Zkruty
Veškeré cvičení, při kterém se různě otáčíte je účinné proti bolesti zad. Můžete se otáčet ze strany na stranu v sedě, ale i v leže či ve stoje. Existuje spousta možností a všechny by vám měly pomoct.
Postup: viz video

5. Ohýbání páteře
Cvičení při kterém nejprve sedíte rovně a následně se vyhrbíte dopředu, abyste bradu přitáhli k hrudníku a zase zpět. Opět skvělé cvičení na protažení zad.
Postup: viz video

A zde je dalších pár tipů doplněných fotkami z mé jógové praxe.

6. Dítě

7. Ryba

8. Protažení zad - akrojóga

Člověk, který leží zvedne nohy, aby vytvořil stoličku pro toho druhého. Druhý člověk si sedne na nohy ležícího a chytne ho za ruce. Počká, než se ležící začne nadechovat a pomalu ho zvedá nahoru dokud to jde. Takhle ho drží alespoň 3 nádechy a výdechy a následně ho zase pomalu položí. Opravdu skvělé cvičení pro protažení a uvolnění zad. Velmi účinné. :-)

9. Záklon

10. Luk

Vaše Kikuš.

Read More

12 tipů, jak vnést do života hygge

Co to vlastně Hygge je? Hygge u nás zatím nemá přesné synonymum, ale mohli bychom ho nazvat pocitem klidu, pohodou, relaxem..také bychom mohli říct, že hygge je styl života, podle kterého odstraníme ze života vše, co je otravné a nepříjemné a budeme žít víc v pohodě.
A jak tedy můžete žít v pohodě? Pro některé z vás tento článek možná nebude žádná novinka a jiní se možná dozví něco nového a udělají jisté změny ve svém životě. :-) Pojďme se tedy podívat na pár tipů, které vám s tím pomůžou.

1. Příroda
Buďte často v přírodě. Naplňte plíce čerstvým a svěžím vzduchem, vnímejte stromy, zvuky, ptáky či jiná zvířátka a prostě jen buďte. Tady a teď. A pokud je venku zima, déšť či jiné počasí, které vám je nepříjemné, přiveďte přírodu k vám domů. Třeba si natrhejte nebo kupte květiny, které máte rádi. Uvidíte, že hned budete šťastnější. My jsme si nedávno koupili do obýváku palmu a hned je ten obývák úplně jiný. Útulnější. Živější.  :-)

2. Koupel
Když cítíte, že potřebujete relax, napusťte si pořádnou teplou vanu, zapalte svíčky a pokud máte rádi hudbu, tak si pusťte nějaký relaxační playlist třeba na Spotify.

3. Svíčky
Svíčky uklidňují, hodí se i při meditaci a provoní váš dům či byt. Zkuste si občas místo světla v obýváku zapálit pár svíček. Hlavně pozor, pokud máte malé děti! :-)

4. Teplé nápoje
Obzvlášť teď - v zimních měsících, jsou teplé nápoje báječným nápadem, jak prožít hygge. Káva, čaj, horká čokoláda či kakao jsou horké, takže vás automaticky nutí zpomalit a vychutnat si jak nápoj, tak i celý okamžik. A pokud byste chtěli být důslednější, můžete si pro větší prožitek čokoládu nebo čaj sami uvařit. (místo rychlejší varianty - např. sáček čaje)

5. Čas s přáteli
Sejděte se občas s přáteli, popovídejte si, navzájem se vyslechněte, zajděte do kina, na jídlo a nebo si zahrajte i deskové či karetní hry.

6. Sedněte si ke krbu
Pokud doma máte krb, sedněte si do křesílka, popadněte knížku, váš oblíbený čaj a jen si užívejte daného momentu. Krb vás hezky zahřeje a vytvoří milou a poklidnou atmosféru.

7. Kniha
Tento bod navazuje na předchozí. Pokud zrovna nemáte chuť jít někam s přáteli a chcete raději lenošit doma, vezměte do ruky knížku a začtěte se. :-) Třeba u krbu. Zkuste dát někdy knize přednost před počítačem či televizí.

8. Vděčnost
Buďte vděční. Například si založte deník, do kterého každý den napíšete třeba 3 věci, za které jste byli ten den vděční. Pokud budete vděční, do života vám bude přicházet víc štěstí.

9. Deka
Jak já miluju huňaté deky. Na Vánoce jsem od přítele dostala deku s rukávy! No fakt! Naprosto božííí! Ráda se přikrývám dekou, i když mi není zima. Klidně i v létě. Deka mi dává pocit bezpečí, pocit ochrany a pocit klidu. A co teprv, když pod dekou máte vedle sebe i svou drahou polovičku, ke které se přitulíte, a pak už snad nic lepšího ani neexistuje.

10. Pročistěte dům
Odstraňte z domu vše, co je vám nepříjemné, co je pro vás nepotřebné a taky to, z čeho vůbec nemáte radost. Tímto bodem jsou myšleny hlavně věci (nábytek, obrazy...). No a pokud je to manžel, tak už je to těžší. :-)

11. Piknik
Za chvíli bude zase jaro a potom léto, takže se blíží skvělá příležitost pro piknik někde v parku, v lese, na zahrádce...Spojení jídla, přírody a rodiny, přátel, či vaší polovičky vytváří další nezapomenutelný zážitek a pohodu.

12. Otevírejte okna
Otevřete někdy okno a pusťte do domu vánek a vzduch, který váš dům osvěží, pročistí a vám bude doma příjemněji.

Přeji vám krásný a POHODOVÝ víkend. :-)
Vaše Kikuš.

Read More

Nizozemsko - zajímavosti a tipy na výlety

Moji milí čtenáři, nedávno jsem byla s přítelem na poznávacím zájezdu v Nizozemsku (Holandsku). Kromě Amsterdamu jsme navštívili i jiná městečka a vesnice. Proto jsem se rozhodla, že vám napíšu článek s tipy, kam na výlet a také článek okořením pár zajímavými informacemi o Nizozemsku. :-)

Zajímavosti:

• V Nizozemsku je více kol, než obyvatel. 
• Hlavní město je Amsterdam, ale nizozemský král, parlament a vláda sídlí ve městě Haag.
• Kromě Nizozemštiny, Nizozemci většinou ovládají také angličtinu, němčinu a francouzštinu.
• Základní školy jsou od 4 let - přípravný rok. Povinná školní docházka je od 5 let.
• Nizozemsko je jedna z nejbohatších zemí na světě.
• Pohřby oslavují. Chodí v barevném oblečení. Jen královská rodina chodí v černém - není to ale povinné.
• Ženy po šestinedělí nastupují ihned do práce.
• Porod probíhá doma, za pomoci porodní asistentky.
• Jelikož hlídání je v Nizozemsku drahé, existují otcovské pátky, kdy se otcové starají o děti.

Výlety:

1. Město Alkmaar - Nachází se asi 35 km od Amsterdamu. Každý pátek (duben - září) se zde konají sýrové trhy. Najdete zde plno stánků jak se sýry, tak i s oblečením, dřeváky, pohledy, bižuterií apod. Určitě doporučuji sýrovou vaničku za 2 eura. Je tam 7 druhů sýrů - jak mladých, tak starých. Pomůže vám to ve výběru toho pravého, který byste si chtěli odvézt domů. :-) Také si můžete zajít do sýrového muzea na náměstí nebo se jen tak projít městem, které je protkáno kanály (grachty).

Před vyfocením jsme už stihli jeden sýr sníst. :-D

2. Město Volendam - Město plné rybářských lodí a dobových kostýmů, které propagují Nizozemí. Bohužel jsme na jeho prohlídku měli jen 40 minut, takže jediné, co jsme stihli, bylo si Volendam jen tak narychlo projít. Každopádně mě tohle město opravdu nadchlo. Kdybyste měli více času než my, určitě bych doporučila Volendamské muzeum - tam najdete např. dobové kostýmy. A také si kupte tradiční holandské vafle - Stroopwafels.

3. Vesnice Zaanse Schans - Je to restaurovaná historická vesnice. Skanzen obytných a hospodářských staveb v oblasti Severní Holandsko v Nizozemsku. Nachází se na břehu řeky Zaan. Obsahuje soubor zelenobílých dřevěných domů, mlýnů, ale také výrobny sýrů a dílny na výrobu dřeváků. Do jedné výrobny sýrů s obchodem jsme si zašli - Henri Willig Kaas B.V.  Nejdříve jsme si vyslechli přednášku o jejich výrobě a následně jsme měli možnost jít do obchodu a zakoupit si nejrůznější sýry, pralinky, čokolády..Jednoznačně doporučuju! Určitě si kupte čokoládu, jak horkou, tak i tabulkovou. :-) No a pokud byste měli zájem, zajděte si také do větrného mlýnu. Vstup stojí 4 eura.

4. Amsterdam - Amsterdam je prostě nádherný! A je tam obrovské množství míst, které byste měli navštívit. Amsterdam je město plné muzeí, takže byste si určitě do některého měli zajít. Dům Anny Frankové je plný už dva měsíce dopředu, Museum Van Gogha je lepší si koupit přes internet no a u těch dalších už by neměl být takový problém. My jsme nakonec navštívili jen Muzeum voskových figurín Madame Tussaud. Byla to nádhera! Muzeum bylo rozděleno do několika oblastí. Z počátku úvodní celebrity, následně oblast sportu, oblast DJs, oblast malířů, oblast komiksových postav apod. Figuríny byly jako živé. Řasy, žíly, kůže..bomba! :) 

Dále byste mohli navštívit Begijnhof - tzv. oáza klidu. Je to nádvoří bývalého konventu. Místo, kde žijí pouze ženy a je jich tam přes stovku. Součástí objektu jsou také dva kostely. Zastavte se u domu číslo 34 - pochází z roku 1425 a je to nejstarší dochovaná stavba ze dřeva v Holandsku.

Dalším tipem pro vás je tzv. Plovoucí květinový trh. Kromě cibulek tulipánů a jiných květin tam najdete také pohledy, dřeváky, umělé květiny, lízátka s marihuanou, čokolády s marihuanou apod.

Pokud nejste květinovým nadšencem a rádi byste se podívali na Amsterdam z výšky, doporučuji střechu Muzea vědy a techniky - NEMO. Jeho vzhled připomíná loď a nachází se v blízkosti hlavního nádraží.

Jestliže máte rádi film Hvězdy nám nepřály - stejně jako já, v Amsterdamu můžete najít také lavičku, kde se film natáčel. Nachází se v malebné ulici Leidsegracht a určitě ji poznáte, jelikož jsou na ní zámky od turistů.

Výlet lodí po grachtech - Je úplně jedno jakou loď si zaplatíte. My jsme platili 14 euro a byla to poměrně velká loď. Po grachtech se jezdilo hodinu. V lodi jsou sluchátka a můžete si vybrat asi z 19 jazyků, ale čeština a ani slovenština tam nejsou. Naštěstí jsme ale měli naši průvodkyni, která nám všechno velmi hezky povykládala. :-)

No a to hlavní na závěr - nápis I amsterdam. My jsme našli hned dva. Jeden se nachází před Rijksmuseem a druhý naproti Delirium Café Amsterdam, na ulici Piet Heinkade.

Doufám, že vám tyto tipy budou na vaší cestě do Nizozemska užitečné. :-) 

Vaše Kikuš.

Read More