Khatu pranám - pozdrav Khatu

Krásný sobotní večer, dnes jsem si pro Vás připravila článek, který souvisí s jógou. Pozdrav Khatu je jógová sestava, kterou děláme na kurzech jógy každou hodinu. Tato sestava harmonizuje tělo, mysl i duši. Při této sestavě si skvěle protáhnete i uvolníte svaly, rozšíříte si kapacitu plic, prohloubíte svůj dech, takže energie Vámi bude přímo proudit.
Cvičení odstraňuje únavu, posiluje koncentraci, zlepšuje pohyblivost páteře apod. Pravidelné cvičení této sestavy působí proti nervozitě a depresím, vyvažuje emoce, napravuje vadné držení těla, odstraňuje zažívací potíže aj.
Varování: Toto cvičení neprovádějte, jestliže máte vysoký tlak, kýlu, či závratě.

Postup:
Základní pozice  - Posaďte se do Vadžra asány. Hlava i trup jsou vzpřímené. Ruce jsou položené na stehnech.
Krok 1 -  Vzpažte a spojte dlaně. Pohled směřuje ke dlaním vzhůru.
Krok 2 - Vytočte dlaně vpřed, předkloňte se tak, aby se čelo i paže dotkly podložky.
Krok 3 - Opřete se o dlaně a suňte bradu po podložce, opírejte se o špičky prstů na nohou, kolena, dlaně a bradu. Pánev zůstává mírně nad podložkou.
Krok 4 - Spusťte pánev dolů a za pomocí paží zvedněte co nejvíce hlavu a trup. Pohled směřuje vzhůru. Pánev je na podložce. Páteř by měla být rovnoměrně prohnutá.
Krok 5 - Zvedněte pánev, nohy jsou natažené. Trup i paže jsou v jedné přímce. Chodidla jsou celá na podložce. Hlava visí volně mezi napnutými pažemi.
Krok 6 - Vykročte pravou, chodidlo mějte mezi dlaněmi. Levé koleno opřete o podložku. Pohled směřuje vpřed.
Krok 7 - Vzpažte a spojte dlaně. Pohled směřuje k dlaním.
Krok 8 - Proveďte pozici číslo 6
Krok 9 - Postavte levé chodidlo vedle pravého a propněte kolena, trup a hlava jsou volně vyvěšeny.
Krok 10 - Se vzpažením přejděte do stoje, spojte dlaně. Pohled směřuje k dlaním. Vyrovnejte bederní oblast.
- Dále postupujte v opačném směru. U kroku č. 8, 7 a 6 vyměňte nohy.
- Přeji Vám krásný zbytek víkendu a hodně štěstí při cvičení jógy! :)
Vaše Kikuš.