Jóga proti bolesti zad a krční páteře

Krásné sobotní ráno :-)
dnes vám přináším článek s jógovými tipy, jak se zbavit bolesti zad a krční páteře. Posledních pár dní, kdy jsem měla brigádu jako prodavačka zmrzliny jsem neustále natáčela hlavu na levou stranu, až mě z toho bolel krk. Proto jsem využila zázračnou jógu, která mi v daném případě velmi pomohla.
Myslím si tedy, že by tento článek mohl být užitečný i pro vás.
Aby byl tento článek účinnější a pochopitelnější, doplním ho vlastními videi a fotkami s mou jógovou praxí. Jedná se tedy spíše o ukázku pomocí videa či fotky, takže textu moc nečekejte. :-)

1. Kočka
Pozice kočky nám pomáhá uvolnit svaly podél páteře a páteř se tak stává ohebnější a pružnější. Také zmírňuje menstruační potíže.
Postup: viz video

2. Boční poloha dítěte
Díky této pozici si krásně protáhnete záda.
Postup: viz video

3. Přitahování hlavy k rameni 

Cvičení pro uvolnění krční páteře.
Postup: viz video

4. Zkruty
Veškeré cvičení, při kterém se různě otáčíte je účinné proti bolesti zad. Můžete se otáčet ze strany na stranu v sedě, ale i v leže či ve stoje. Existuje spousta možností a všechny by vám měly pomoct.
Postup: viz video

5. Ohýbání páteře
Cvičení při kterém nejprve sedíte rovně a následně se vyhrbíte dopředu, abyste bradu přitáhli k hrudníku a zase zpět. Opět skvělé cvičení na protažení zad.
Postup: viz video

A zde je dalších pár tipů doplněných fotkami z mé jógové praxe.

6. Dítě

7. Ryba

8. Protažení zad - akrojóga

Člověk, který leží zvedne nohy, aby vytvořil stoličku pro toho druhého. Druhý člověk si sedne na nohy ležícího a chytne ho za ruce. Počká, než se ležící začne nadechovat a pomalu ho zvedá nahoru dokud to jde. Takhle ho drží alespoň 3 nádechy a výdechy a následně ho zase pomalu položí. Opravdu skvělé cvičení pro protažení a uvolnění zad. Velmi účinné. :-)

9. Záklon

10. Luk

Vaše Kikuš.

Read More